Studiile arată că 6 ore pe zi petrecute în poziția de așezat scurtează durata de viață cu până la 20%, din cauza numeroaselor efecte negative pe care le are asupra organismului.
La nivelul aparatului locomotor se observă următoarele efecte:
- Coloana lombară își pierde curbura naturală, iar presiunea pe discurile intervertebrale crește cu până la 50% (față de poziția în picioare) = deshidratarea și tasarea discurilor
- centrul de greutate al corpului este modificat
Astfel, acesti mușchi ajung rapid la epuizare, tonusul muscular crește, (fluxul sanguin în mușchi este diminuat aproape de zero de la 50-60% la contracție)
Spatele se rotunjește dacă te apleci mult înainte, mușchii spatelui, umerilor și ai cefei sunt obligați să susțină greutatea capului ce variază între 4 și 27 kg pe masură ce ne aplecăm.
Fără o pauză adecvată se intră ușor în cercul vicios SPASM-DURERE.
CERCUL SPASM-DURERE reprezintă postura vicioasă – activitate musculară crescută – ischemie musculară (flux sanguin redus) – acumulare de metaboliți – contracție musculară reflex – postură vicioasă
REZULTATUL?
- CONTRACTURI musculare, dureri la nivelul omoplaților, cefei, umerilor. Limitarea mobilității și biomecanicii articulare cu influență directă asupra posturii în static, dar și în deplasare sau efort fizic.
- Articulațiile nu mai sunt lubrifiate și hrănite (lucru produs prin mișcare), devin mai imobile și în timp se degradează (artroze)
- Migrene și performanțe intelectuale scăzute pe fondul tonusului muscular crescut si a diminuării fluxului sanguin către cap și creier
- Amorțeli și dureri ale brațelor și umerilor, ale degetelor din cauza poziției greșite de lucru pe tastatura (sindrom de tunel carpian)
- Sistemul digestiv prezintă tulburari digestive și de tranzit intestinal pe fondul scăderii activității peristaltismului intestinal (influențat destul de mult de activitatea fizică)
- Sistemul cardio-respirator suferă prin umflarea gambelor și a picioarelor (staza venoasă și limfatică) sub efectul gravitației în lipsa contracției musculare
- Probleme de dinamică respiratorie
- Creșterea în greutate pe fondul lipsei de activitate fizică și a tulburărilor de metabolism
CE PUTEM FACE?
- Ideal ar fi să întrerupem activitatea la birou la fiecare 45 de minute pentru 10-15 minute de mișcare, mers sau activități casnice.
- Ajustarea poziției de lucru:
- Scaunul: reglează scaunul astfel încât să ai tălpile în contact cu podeaua, iar șoldurile puțin mai sus decât genunchii; spătarul ar trebui sa fie mobil, să se aplece înainte atunci când lucrezi și înapoi când dorești să te relaxezi; spătarul ar trebui să aibă suport în zona lombară și cervicală pentru a menține corect aliniamentului coloanei; suport pentru brațe în timp ce folosești tastatura; suport de absorbție a șocurilor
- Monitorul trebuie poziționat la nivelul ochilor la o distanță de un braț lungime
- Spatele bine sprijinit de spătar, tălpile pe podea, antebrațele relaxate, coatele apropiate de corp pe manerele laterale
- Folosește un suport pentru a menține mâinile și încheieturile aliniate
- Ține mouse-ul aproape, dar să ai suficient spațiu pentru a-l manevra
- Evită să privești tastatura când tastezi și folosește zoom-ul sau un font mai mare pentru a evita aplecarea înainte
- Evită încrucișarea picioarelor sau ținerea unui picior sub tine fiindcă influențează aliniamentul coloanei
- Laptop-ul este mai dăunător pentru postură, în sensul că folosirea lui chiar pe canapea, te obligă să adopți poziții de lucru comode, dar vicioase. Poți folosi o pernă pentru laptop pentru a-l poziționa mai sus, așezat mai degrabă în poală,decât pe genunchi
- Dacă trebuie să vorbești la telefon în timp ce lucrezi la calculator, folosește un dispozitiv hands-free, căști bluetooth etc. Evită să ții telefonul între ureche și umăr, acest obicei provoacă durere la nivelul spatelui, umerilor și zonei cervicale, chiar și dureri de cap.
Încearcă să fii tot timpul conștient de postura pe care o ai și corecteaz-o ori de câte ori e necesar.
Acordă timp pauzelor și execută exerciții scurte de stretching și de mobilizare a articulațiilor sau pur și simplu plimbă-te prin birou sau prin cameră pentru câteva minute!
Nu uita să te hidratezi!
Ai grijă de tine!
#staisanatos #mentalitatedeschisa
Articol realizat de Ionuț Dan / LiveCoach Online –
https://www.facebook.com/livecoachonline
